MAŽAIS ŽINGSNELIAIS, ASMENINIŲ POKYČIŲ LINK!!!

                                                                    Psichologė - psichoterapeutė Audronė Kriščiukaitienė
                            

Kas yra socialinis nerimas?!

Egzistuoja drovumas ir socialinis nerimas. Tarp jų yra nemažai panašumų ir skirtumų. Drovumas reiškia, jog Jūs natūraliai dvejojate įsitraukti į bendravimą, esate kuklus, linkęs būti nedrąsiu bei atsitraukti bendraujant su nepažįstamais žmonėmis. Socialinis nerimas - tai baimė būti tarp žmonių socialinėse situacijose, kuri yra pakurstyta dar didesnių baimių: ką apie mane pagalvos kiti, jie mane pasmerks, neigiamai įvertins. Dažnai vyrauja baimė būti išjuoktu ir/ar atstumtu kitų žmonių, vyrauja baimė suklysti, blogai pasirodyti ir kt.
Kaip to atsikratyti???!! Pirmiausia, suprasti, jog vengimas socialinių situacijų ir bendravimo su žmonėmis, dar labiau stiprina socialinį nerimą. Nebėkite nuo to, kas Jus gąsdina. Tai tik mintyse susikurtos baimės. Būdami vieni Jūs galite daug, būdami tarp kitų ir bendraudami su kitais - dar daugiau;)
Štai keletas būdų, kurie padės Jums jaustis geriau ir patirti mažiau nerimo socialinėse situacijose. Rekomenduoju vadovautis ir prisiminti, kai norėsis pabėgti;):

  •  Aš nusipelniau būti čia, kaip ir bet kuris kitas asmuo.
  •  Kiekvienas žmogus, esantis šiame kambaryje, yra unikalus, išskirtinis su savo tobulumais ir netobulumais.
  • Normalu kalbėtis su tiek žmonių, su kiek aš noriu.
  •  Aš galiu prisidėti prie pokalbio.
  •  Aš esu pajėgus užmegzti pozityvius socialinius ryšius su žmonėmis, kurie yra aplink mane.
  •  Nieko tokio, jei noriu susirinkti savo mintyse ar giliai įkvėpti. Galiu tai padaryti.
  •  Aš galiu jaustis užtikrintai, būdamas kitų apsuptyje.
  • Žmonės nežiūri į mane ir nelaukia, kol aš padarysiu klaidą. Jie klausosi manęs.
  • Kita vertus, aš galiu padaryti klaidų arba pasakyti ką nors kvailo. Galiu iš to pasijuokti ir paleisti tai.
  •  Aš pats galiu pasirinkti savo reakcijų ir veiklos tempą.
  • Žmonėms įdomu, ką aš kalbu.
  • Aš esu unikalus savo patirtimi, žiniomis ir tuo galiu pasidalinti su kitais.
  • Aš esu laisvas fokusuotis į kitų žmonių pasisakymus, užuot koncentravęsis į savo paties kūno reakcijas ir mintis.
  • Kiekvienas žmogus nori būti išgirstas ir suprastas, aš taip pat.
  •  Aš esu gabus, mylimas ir niekas iš manęs to neatims.

Kai galėsite įvardinti savo baimes, jos taps nebe tokios pavojingos. Atminkite, mintys ir baimės nėra faktai. Mintys ≠ Tiesa. Pvz, kaip:

  •  Aš per daug užsikertu kalbėdamas.
  •  Žmonės mažiau domisi manimi.
  •  Mano prastas pasirodymas, prisistatymas, prezentacija.
  • Niekam neįdomu, ką aš noriu pasakyti.
  •  Esu tarsi „balta varna“ būryje žmonių.

Aukščiau išvardinti dalykai nėra tiesa, o jei ir yra, tai labiau išimtis, nei taisyklė.
Dažniausiai žmonės nuoširdžiai nori susipažinti su Jumis, nesiekdami demaskuoti, kaip kvailai atrodančio. Neretai jie patys gali būti susirūpinę dėl to, kaip atrodo, užuot stebėję Jus. Neleiskite ASMENINĖMS baimėms Jus įkalinti!!!