MAŽAIS ŽINGSNELIAIS, ASMENINIŲ POKYČIŲ LINK!!!

                                                                                                 Psichologė Audronė Kriščiukaitienė

Kaip tvarkytis su kylančiu pavydu?!

Kiekvienam iš mūsų gyvenime yra tekę pavydėti ar susidurti su pavydo jausmu. Pavydi netgi tie, kurie deklaruoja jog visai nėra pavydūs. Normalu yra „sveikai“ pavydėti kuriant naujus santykius ar jau turint antrą pusę. Tačiau perdėtas pavydas ir nuolatinė kontrolė dažnai būna santykių iširimo priežastimi. Pavydas mus gali versti elgtis neįprastai, neadekvačiai, neracionaliai, kontroliuojančiai bei jaustis nesaugiai. Jis gali paskatinti asmenį stebėti partnerio bendravimą, ryšius ir buvimo vietą, sukelti smurtinį elgesį prieš partnerį.

Ar jums yra tekę pajusti partnerio/-ės bandymą jus kontroliuoti kur, ką bei su kuo veikiate? Ar bandė jums prikaišioti buvusius šalia jūsų praeityje žmones? Ar jums tai patiko?! Esu tikra, jog NE.
Štai keletas aspektų, kuriais reikėtų vadovautis, siekiat išvengti nereikalingo pavydo:

Galvokite tik apie savo gyvenimą
Pavydas mus akina. Per pavydą dažnai nepastebime savo elgsenos. Galbūt mes elgiamės būtent taip kaip mums nepatinka kada elgiasi analogiškai su mumis mūsų partneris/-ė. Todėl pravartu prieš iškeliant sceną partneriui pagalvoti ar mums patiems tai patiktų? Ir jeigu jums atrodo normalu kartais susirašyti sms žinute su savo „eks“ ar nueiti su priešingos lyties atstovu papietauti, kodėl nenorite, kad taip elgtųsi jūsų antra pusė?!

Pagalvokite kas daro jus nesaugius
Visada yra pavydo priežasčių. Pvz. gal jo buvusi mergina turi gražius ilgus plaukus, o jūs tokių neturite. Gal jis vairuoja prašmatnų visureigį, o jūs tik paprastą automobilį? Gal ji užaugo su jūsų antra puse ir turi daug bendrų prisiminimų kartu, ko jūs abu dar neturite ir kt. Kada mes suprantame kodėl pavydime, tampa lengviau įveikti emocijas.

Būkite aktyvūs
Sportas skatina mus geriau jaustis, būti patrauklesniais. Sportuojant išsiskiria laimės hormonas – endorfinas. Jeigu esate pavydūs, - sportuokite. Sportas padeda „nusėsti“ neigiamoms emocijoms. Imame racionaliau mąstyti.

Nebūkite nuolat socialinėse medijose
Buvimas nuolat socialinėse medijose sukuria galvoje vaizdinius, kurie neatitinka jūsų realaus gyvenimo. Aprašomi žvaigždžių gyvenimai, neištikimybės istorijos, neatspindi jūsų realaus gyvenimo. Todėl tų patirčių, kurias matote facebook, twitter ar kitose socialinėse paskyrose netapatinkite su savo turimais santykiais.

Kalbėkitės su savo antra puse
Dažnai po pavydo emocija slypi kita emocija - baimė netekti partnerio, kurį mylime. Todėl labai svarbu kalbėtis su antra puse kodėl pavydime. Tai gali užkirsti kelią pavydo priepuoliams bei padėti pamatus geresniems poros santykiams. Svarbu ne tik kalbėtis, bet ir išgirsti vienas kitą. Pavydint dažnai sunku tai padaryti.

Klaidinga nuomonė, - pavydas yra meilės ženklas
Absoliutus mitas galvoti, jog pavydas yra meilės ženklas. Kyla klausimas, tai kas tai?! Kas skatina pavydo priepuolius? Moksliniai tyrimai susiejo keletą asmens bruožų su didesniu pavydu:

  •  žema savivertė;
  •  neurotiškumas: tokie žmonės turi labilias emocijas, yra labiau nerimastingi;
  •  nesaugumo ir savinimosi jausmai;
  •  priklausomybė nuo partnerio;
  •  galvojimas jog esame nepakankamai geri savo partneriui;
  •  nerimastingas prieraišumo stilius: galvojimas jog partneris paliks, kad nepakankamai jus myli.

Visi aukščiau išvardinti bruožai yra susiję su pavydžių žmonių nesaugumu, o ne meile partneriui.

Kaip elgtis jei partneris rodo nepagrįstą pavydą?
Jūs turite suvokti, kad jūsų partnerio pavydas yra ne dėl jūsų. O dėl partnerio nesaugumo. Į partnerio pavydo apraiškas reaguokite su patikinimu jog mylite savo partnerį. Tyrimai rodo, kad tie, kurie reaguoja į partnerių pavydą nuramindami ir įtikindami juos apie jų meilę jiems, linkę turėti ilgesnius, laimingesnius, stabilesnius santykius.

Ką daryti jeigu jūs esate pavydūs?
Kaip turėtumėte elgtis, jei nuolat tikrinate savo partnerio el. laiškus? Štai keli būdai, galintys padėti jums susidoroti su nevaldomu pavydu:

  • Venkite situacijų, kurios gali kelti klaidingus įtarimus. Tyrimai rodo, jog pavydūs asmenys labiau stebi, seka partnerių „Facebook“ ir kt. veiklas. Kuo daugiau jų partneriai būna paspaudę „like“, tuo labiau pavydžios antros pusės gauna įrodymų, kad verta nerimauti ir toliau savo partnerį „šnipinėti“. Tokiu būdu sukuriamas padidinto stebėjimo, nerimo bei pavydo užburtas ratas.
  •  Dirbkite su savimi bei savivertės auginimu. Mokykitės atpažinti savo mintis ir emocijas. Skirkite mintis nuo faktų.
  • Komunikuokite su savo partneriu. Kalbėkite su partneriu apie jaučiamą pavydą jam/-ai. Kalbėjimo manieroje nenaudokite sarkazmo, pykčio ar kaltinimų partneriui. Kalbėdami būkite atviri, bet ne priešiški. Ramiai išsakykite savo jausmus ir ieškokite bendro sprendimo. Tiek jūs, tiek partneris dėl tokio bendravimo jausitės labiau patenkinti bei, tikėtina, pasieksite pozityvių rezultatų.

Sunkiausia valdyti pavydą, kada jam turime realų pagrindimą. Pvz. jei jūsų partneris buvo neištikimas. Šioje situacijoje jūsų pavydo jausmas gali būti svari priežastis nutraukti santykius ir ieškotis partnerio, kurio vertybės yra panašios į jūsų. Tačiau jei pavydite partneriui dėl nepagrįstų dalykų, vadinasi jūs nerodote savo meilės jam/-ai, o tik atskleidžiate savo nesaugumą.
Svarbu atminti, jog saikingas pavydas yra teigiama emocija, tačiau neleiskite nepagrįstam pavydui kartinti tiek savo, tiek kitų gyvenimus.